ma o kcal

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

[...] będę musiał zastosować. Kupić nie kupie, ale jak jest, to kusi, a po alkoholu, to już w ogóle kaplica. Wspomnieliście o galaretkach dietetycznych wcześniej... Może to by miało fajne zastosowanie na zabicie tego "głoda"? Woda z dodatkiem żelatyny i słodziku. Śladowe ilości kcal w sumie, ale jak to się ma technicznie do diety? Stosujecie?

[...] rozciąganie i 10 min cardio , więcej cardio nie robiłem bo byłem zniszczony %-) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Zbilansowna %-) Wpadło koło 3k kcal .Zastanawiam sie czy nie przejsc na highcarb bo osatnie tygodnie strasznie wyłazi mi duża ilość syfów i staje sie to już denerwujące .Ale nie jestem pewien czy to od [...]

no coś się plecki już rysują mógłbyś też przodem wrzucić fote co i jak wygląda bo co by nie patrzeć to już +10kg względem fot z 1 strony ta cola whisky to bez kcal? jakoś ostatnio zdarza mi się ciągle omijać biedre kiedyś tam kupowałem cole light (swoją drogą dużo lepsze od tej zero choć to powinno być to samo) ale była parę miesięcy temu jakaś [...]

[...] czy przytyć, w sumie jednocześnie zmniejszyć bf (na wadze pokazuje 14%) i rozbudować mięśnie dlatego dieta ma być zbilansowana. Według moich obliczeń potrzebuje 3000 tys kcal czy to prawda :) ? Do tego kreatyna : Hi tec creatine powder, czy warto i czy dobrą kreatyne wybrałem :) I ostatecznie zmiana treningu na FBW 3 razy w tygodniu. Nigdy [...]

[...] 3x15 Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt). Od miesiąca jestem na niby redukcji, na początku kurczowo trzymałem dietę, ale z czasem przestałem liczyć dokładnie makro i kcal, bo nie starczało mi na to czasu. Aktualnie jem tak jak na początku redukcji, czyli przede wszystkim zdrowo, bardzo mocno ograniczyłem słodkości, fast food do 0, jem [...]

[...] dodatniej że tak powiem. Trenowałem co drugi dzień (klata/barki, uda/plecy, bicek/triceps) a pomiędzy nimi brzuch z workiem. Z takim treningiem powinienem jeść z 4,5+tyś. kcal Niestety nie jadłem, Nie wiem ile było... przelicze na oko, o nawet 4 k kcal ale w tym 900 + ze słodyczy Błędy jakie zrobiłem: 1.za mało kcal z dobrych, zdrowych [...]

[...] awokado - 2 jaja - ½ małej cebuli (ja zapomniałam o cebulce , a i tak była pycha) - sok wyciśnięty z ½ limonki - sól+pieprz, ewentualnie inne przyprawy Razem: 372,7 kcal 15,8 g B 6,7 g W 31,4 g T /SFD/Images/2016/1/8/0e0077fe89e041ab9196adacde47fe69.jpg Rozpiska na jutro: /SFD/Images/2016/1/9/3bcb3afac8a0434db3dcc902646ff39a.jpg Mam [...]

Robilam dzis znowu zapiekanke makaronowa bo tak mi posmakowala a oprocz tego mam ciasto zrobione ktore ma 2300 kcal nie moge go przejeść ,juz pol blachy zjadlam ,jest takie syte,chodz to pomożesz troche zjesc 8-) luknij na bloga dodalam fote :-D Ale pamietasz o mnie? :-)

[...] zareagować kiedy widzimy jak na dłoni że tylko jedna rzecz się zmieniać / lub nie zmienia. Choć znajomość reakcji organizmu tylko pomaga. Nie liczę na to że mi na plusie kcal nagle żyły się pojawią na brzuchu. Falda może polecieć, mało realne ale nigdy nie wiadomo. Wielkim sukcesem będzie jeśli już nie będzie odstawac brzuch. A jeśli nic [...]

[...] tego prawie w ogóle nie masz lepytyny w sobie, więc nie ma jakby naturalnego uczucia sytości. Zmniejsz ilość treningów do max 3 razy w tygodniu i max po 1 godz. Ustabliizuj kcal, przede wszystkim ustal makroskładniki odpowiednio, około 1,5 g białka na kg, tłuszcz 1 g reszta węglowodany. Po jakimś czasie poziom lepytny się podniesie co za tym [...]

[...] jedzenia, albo napady i obrzarstwo słodkim :) Teraz ćwiczę 4x w tyg, 2x pull/ 2x push Staram się trzymać michę a raczej trzymam ją lecz nie jest ona dopracowana (patrz. kcal :) ) jednak, zgodnie z Twoimi/Waszymi sugestiami dodaje kcal i chce dobić na razie do 2300 i patrzeć co się dzieje. Zapotrzebowanie obliczylem na przykladzie jaki [...]

zdecydowanie za dużo, jeśli do tego masz jeszcze jakieś obowiązki typu studia, praca albo nawet dziewczyna :D a w Twoich przygotowaniach nie ma jakiegoś konkretnego celu oprócz własnego rozwoju to nie szedłbym w to. nie mówiąc już o zwiększonej podaży kcal i suplementów, które musiałyby się już pojawić.

[...] Zapotrzebowanie: 2 500,0 kcal 213,0 g B 188,0 g W 100,0 g T Nie będę dawał przykładowej diety gdyż jestem kucharzem i zawsze będzie coś innego ważne aby się zmieściło w bilansie kalorycznym :) [...]

Witajcie!Trafiłam tutaj szukając pomocy w mojej walce z kilogramami.Byłam u dietetyków,ale każdy rozpisywał mi dietę 1200kcal na odchudzonych twarożkach i krzyczał,że mam nie jeść słodyczy.Od tego czasu omijam ich szerokim łukiem i liczę na wyrozumiałość tutaj.Rozpiszę się ale to może przybliży mój problem. Zacznę może od początku-choruję na [...]

[...] zależy mi na tym omlecie na śniadanie, ale może trzeba go jakoś zmodyfikować? Dieta, którą przedstawiłeś wcale źle nie wygląda, oczywiście sprawdź sobie wg tego linku ile kcal wychodzi, oblicz zapotrzebowanie oraz skoryguj makroskładniki. http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 2. Aby zniwelować swoją [...]

[...] i rozpraszały \-), ale raczej nie ma wyjścia. No i niesamowicie fajnie jest obserwować wzrost siły dzięki większej misce :-) Jeżeli podniosłam 100kg na jakichś 1500kcal to myślę, że mój limit jest nieco wyżej ;-) Aż nie mogę się doczekać ile uda mi się z siebie wycisnąć 8-) Coś mi od początku nie grało w hip bridge. Nie czułam zbytnio [...]

[...] z tego co przeglądam fora to tylko w Polsce jest to dziwne podejście wliczania w to białko nawet białka z ryżu... Co jeśli ktoś ma rozpędzony metabolizm i musi jeść 5000-5500kcal ważąc 80kg? Ma przez cały dzień jeść suchy ryż i płatki owsiane żeby przypadkiem nie przekroczyć tych 160g białka? Tylko mi nie pisz, że może zmniejszyć węglowodany i [...]

[...] między seriami myślę, że dobrze się tu sprawdzi. Robienie klaty nigdy mnie specjalnie nie ekscytuje ale muszę przyznać, że to był bardzo dobry trening 8-) Miska: 1 706,7 kcal 116,5 g B 153,2 g W 69,8 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. pierś z kurczaka, bataty, orzechy włoskie + papryka, cebula, pomidor 3. pierś z kurczaka, bataty + [...]

[...] z obicięzaniami małymi ( ok 15 kg) zalezy jaka partia. Jeżeli pilnuje się diety ( nie mam żadnych wyskoków typu obiad u rodziców itp) to raczej przyswajam ok 1400 kcal. Oczywiscie mam dnia kiedy jem wszystko ale z umiarem np świeta. Ale mniejsza o to pytanie moje brzmi tak: sytuacja wygląda tak ,że schudłam ale pozostał trochę [...]